நம் அன்றாட வாழ்க்கையில், குடல் ஆரோக்கியம் (Gut Health) மிகவும் இன்றியமையாதது. குடலில் கழிவுகள் சேர்வது ஜீரணக் கோளாறுகளை உண்டாக்கி, நமது ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தையும் பாதிக்கும். இது குறித்து தமிழ் பாரம்பரியத்தில் பல இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில் குடலை சுத்தம் செய்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் சில எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் பற்றி ஜோதிடம்360.இன் உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
குடலில் கழிவுகள் சேருவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்
குடலில் கழிவுகள் அதிகமாகச் சேருவதற்கு, நவீன வாழ்க்கை முறையே பெரும்பாலும் காரணம் என மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- 1. போதிய நார்ச்சத்து இல்லாமை: உணவு முறையில் போதுமான நார்ச்சத்துக்கள் இல்லாதது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
- 2. நீர்ச்சத்து பற்றாக்குறை: உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருப்பது செரிமான செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கும்.
- 3. தவறான உணவுப் பழக்கங்கள்: எண்ணெய் அதிகமுள்ள, காரமான, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது.
- 4. உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாமை: உடற்பயிற்சி இல்லாத sedentary வாழ்க்கை முறை.
- 5. நாள்பட்ட மலச்சிக்கல்: நீண்டகால மலச்சிக்கல் குடலில் நச்சுக்களை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
குடல் சுத்திகரிப்புக்கு உதவும் எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள்
எலுமிச்சை - தேன் பானம்
தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறும் தேனும் கலந்து குடித்து வர வேண்டும். இதிலுள்ள வைட்டமின் சி நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. தேனில் உள்ள ஆன்டி இன்ஃபிளமேட்டரி பண்புகள் குடல் கழிவுகளை நீக்கி, செரிமானத்தை (ஜீரணம்) இலகுவாக்கும்.
திரிபலா சூரணம்
மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளுக்கு நம்முடைய முன்னோர்கள் காலங்காலமாக சாப்பிடும் மருந்து திரிபலா. இது காயகல்ப மூலிகைகளான நெல்லிக்காய், தான்றிக்காய், கடுக்காய் ஆகிய மூன்றையும் சேர்த்து தயாரிக்கப்படுவது. இரவு தூங்கச் செல்வதற்கு முன்பாக வெதுவெதுப்பான நீரில் இந்த திரிபலா பொடியைக் கலந்து குடித்து வர, குடலைச் சுத்தம் செய்வதோடு செரிமானக் கோளாறுகளைச் சரிசெய்யும் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தீர்க்கும்.
வெந்நீர் குடிப்பது
நாள் முழுக்க எப்போதெல்லாம் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அப்போதெல்லாம் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதற்குப் பதிலாக வெதுவெதுப்பான வெந்நீரை குடித்து வரலாம். இப்படி செய்வதன் மூலம் குடலின் புறணிச் சுவர்களில் அழுக்குகள் மற்றும் கொழுப்புச் சேர்க்கைகள் தேங்குவது தவிர்க்கப்படும். இது குடலைச் சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்.
ப்ரோபயாடிக் உணவுகள்
புரோபயாடிக் (Probiotic) பண்புகள் நிறைந்த நொதிக்க வைக்கப்பட்ட உணவுகளை தினமும் எடுத்துக் கொண்டு வருவது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். காலையில் யோகர்ட், கிமிச்சி போன்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உற்பத்தி அதிகரித்து ஜீரண ஆற்றலை மேம்படுத்தும்.
நார்ச்சத்து உணவுகள்
செரிமானக் கோளாறு, மலச்சிக்கல் (Constipation) ஆகிய பிரச்சினைகளால் குடலில் உள்ள கழிவுகள் முழுமையாக வெளியேறாமல் தங்கிக் கொண்டே இருக்கும். இதை சரிசெய்ய, நிறைய நார்ச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது முக்கியம். தினசரி உணவில் கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
இறுதி குறிப்பு:
குடல் கழிவுகள் சேருவதற்கான காரணங்களைப் புரிந்து கொண்டு, அதற்கு ஏற்றபடி உங்கள் உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தாலே குடல் கழிவுகள் முறையாக வெளியேற்றப்பட்டு மலச்சிக்கல், அஜீரணக் கோளாறு போன்ற பிரச்சினைகள் தீரும். குடல் டீடாக்ஸ் ஆகி நன்கு ஜீரண மண்டலம் செயல்படும். தமிழர்களின் பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. ஜோதிடம் (Jothidam) எவ்வாறு எதிர்காலத்தைப் பற்றி வழிகாட்டுகிறதோ, அதேபோல் நமது உடல் ஆரோக்கியம் குறித்த விழிப்புணர்வு ஒரு சீரான வாழ்விற்கு அடிப்படை.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)
குடலை சுத்தம் செய்ய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், ப்ரோபயாடிக் உணவுகள், எலுமிச்சை-தேன் பானம் மற்றும் வெந்நீர் அருந்துவது போன்ற வீட்டு வைத்தியங்கள் மிகவும் பயனுள்ளவை. சீரான உடற்பயிற்சியும் அவசியம்.
போதுமான நீர் அருந்துதல், நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்ளுதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவும் முக்கிய வழிமுறைகளாகும்.